長壽的人，不一定天生的體質(zhì)就好，那是可能是因為后天在飲食上有所注意。每天在你的食譜中添加這些食物，再補充些蛋白，保證讓你健康長壽。

1、酸奶酪

酸奶酪有助于提高人體免疫力，而且有防癌功效。酸奶酪中含有新生元益生菌，可抑制體內(nèi)有害病原菌。

食用方法：當作小吃或早點隨水果或蜂蜜一起吃下去。

2、西紅柿

紅色的西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素。富含番茄紅素的食物能夠降低患下列癌癥的風險：肺癌、前列腺癌、膀胱癌、皮膚癌和胃癌。

替代品：西瓜、粉紅葡萄柚、木瓜和番石榴。

食用方法：制成調(diào)味番茄醬、番茄醬、蕃茄和瑪芝瑞拉沙拉來食用。

3、核桃

核桃內(nèi)含有的多元不飽和脂肪酸超過大麻哈魚，內(nèi)含的抗炎多酚化合物超過紅葡萄酒。

替代品：杏仁、花生和澳洲堅果。

食用方法：撒在沙拉上面，放在餅干和蛋糕里，添加在雞肉或魚肉中。

4、菠菜

菠菜中富含多元不飽和脂肪酸和葉酸，有助于減少心臟病、中風和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

替代品：羽衣甘藍、小白菜和長葉生菜。

食用方法：和其他材料一起制成沙拉，放在比薩餅上面或者用菠菜炒雞蛋。

5、燕麥片

燕麥片富含可溶解的纖維，可降低患心臟疾病的風險。

替代品：亞麻子、藜麥和野生稻米。

食用方法：放在格蘭諾拉麥片和麥片粥中，放在酸奶酪上和沙拉中。

6、胡蘿卜

胡蘿卜富含類胡羅卜素，可極大地減少患癌癥的風險，減少哮喘和風濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。

替代品：甘薯、冬南瓜和芒果。

食用方法：用胡蘿卜制做沙拉，蔬菜醬和胡蘿卜餅干。

7、藍莓

在北美，藍莓含有的抗氧化劑超過了其他水果。藍莓是抗擊癌癥、糖尿病和老年性記憶減退的必備品。它富含維生素A和維生素C，可促進心血管健康。

食用方法：制成藍莓果醬，水果沙拉。