一般來(lái)講進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重養(yǎng)生之道。

一、飲食

膳食纖維有助于老人健康，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開(kāi)始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子;如果你愛(ài)吃咸味零

食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒�、蘋(píng)果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無(wú)花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。