對于一些上班族的群體，經(jīng)常的坐在電腦前，有時候這一坐可能就是一天，很多人下班的時候往往都會有腰酸背痛的感覺，建議對于這些上班族群體一定要注意強化肌肉，做好鈣類的補充，本文是專家對于如何強健骨骼的方法的講述。

方法一：簡單運動強化相關(guān)肌肉

健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領(lǐng)練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結(jié)實了，后背想受傷都難啦。

跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦!

方法二：補鈣，要補充相關(guān)營養(yǎng)素

補充維生素k

強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了?最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有維生素K呢?

答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜�；ㄒ�菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質(zhì)的蔬菜，一周至少要吃三次。

油也是補鈣好幫手!

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。

我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側(cè)面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。

方法三：選擇對的床和枕頭

軟床對背部更好

美國一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對于已經(jīng)出現(xiàn)背疼癥狀的人來說，繼續(xù)睡硬床只會加重肌肉的疼痛感，非常不利于康復哦。

高枕無憂?錯!

“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應(yīng)該是：當你躺著睡時，下巴不應(yīng)該壓著胸口;當你側(cè)睡時，頭部不應(yīng)該過于彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側(cè)臥兩拳高。

方法四：斜背包包解放背部

根據(jù)研究，包包重量不能超過體重1/10!你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎?別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那么建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。

上述是針對如何強健骨骼的方法的講述，想必大家都有了些認識，在平時的生活中，一定要注意保護好我們的腰背護理，平時進行科學有效的鍛煉和保健，建議患者在平時的生活中注意多休息，進行科學合理的飲食，以免疾病引發(fā)更嚴重的后果。