生活中很多人會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，尤其是久坐和久站的人更容易腰肌勞損。腰是我們的力量之源，腰痛讓人坐立不安，極其痛苦。因此，我們在平時要做好護(hù)腰工作，以防腰肌勞損。下面，讓我為大家介紹預(yù)防腰肌勞損的7大訣竅。

1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷�？勺鲅�部運(yùn)動，其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動不當(dāng)也可能會帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動。

2. 使身體強(qiáng)壯起來

如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

3. 搬運(yùn)東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

4. 睡眠時注意放松脊椎

人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

5. 抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立，那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。

6. 坐下休息

專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。

7. 選擇厚底鞋

你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

坐姿不正確、經(jīng)常背負(fù)重物、久站久坐等都會引起腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛。大家在平時應(yīng)多護(hù)腰運(yùn)動，適當(dāng)?shù)男菹�，緩解腰部壓力預(yù)防腰肌勞損。