上班族每天的工作時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，有些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止，每天坐在辦公桌前處理公事，活動(dòng)的時(shí)間很少。長(zhǎng)久下去就會(huì)帶來(lái)頸椎酸痛等不適。那么上班族該如何保護(hù)自己的頸椎呢?保護(hù)頸椎的注意事項(xiàng)又有哪些呢?

上班族保護(hù)頸椎的六個(gè)注意事項(xiàng)：

1、糾正體位姿勢(shì)

保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

2、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門(mén)最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動(dòng)

一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。

4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書(shū)。

5、加強(qiáng)鍛煉

預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。

6、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

以上是上班族應(yīng)該注意的六件事，讓自己的頸椎處于健康狀態(tài)。其實(shí)保護(hù)頸椎的方法也有很多，如簡(jiǎn)單的頸椎體操、適當(dāng)?shù)淖鰬敉膺\(yùn)動(dòng)、保持良好的心情等。