如果感覺頸肩腰背等處發(fā)生疼痛，首先要盡量避免長時(shí)間的伏案，最好隔一個(gè)小時(shí)就休息一會兒。建議你可以嘗試做頸椎保健操，方法是：后腦勺頂墻運(yùn)動，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)�；蚴亲雎柤邕\(yùn)動，頭部米字運(yùn)動（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運(yùn)動需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個(gè)方向。

　　此外，建議你最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、球類運(yùn)動、騎自行車等，并適當(dāng)進(jìn)行柔韌性鍛煉。