都說男性壓力比較大，其實女人何嘗不是壓力倍增，使其除了照顧家里里里外外，并且還要接送孩子的上下學(xué)，再加之如遇上身體發(fā)生經(jīng)期不規(guī)律等，此時會極大影響到讓女性出現(xiàn)夜晚難以入睡，導(dǎo)致嚴重的失眠現(xiàn)象，長期下去勢必引發(fā)惡性循環(huán)。那么，日常女性應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

睡眠對于女人的好處

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機體系統(tǒng)的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

2、可以提高人體的免疫力

人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

3、提高智力

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

4、促進生長和發(fā)育

現(xiàn) 代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文范文骨骼、肌肉、 臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少 年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

5、消除疲勞，恢復(fù)體力

這個不用多說，誰都有體會。每當人們太疲勞的時候，睡一覺起來，體力馬上就可以恢復(fù)了。

6、美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

提高女人睡眠質(zhì)量的調(diào)理方法，為之就是以上常見生活中的食物，如有生活中正有女性處于不良的睡眠障礙，此時大家不妨適當?shù)亩嗍秤眯┫憬丁�溫奶、菊花茶、蜂蜜等，使其都能一定程度上緩解睡眠質(zhì)量低下的不適。