我們現(xiàn)在有很多人都喜歡運(yùn)動，特別是有一些人喜歡爬山，喜歡享受到登到山頂?shù)哪且豢痰母杏X，但是爬山可能會引起一些后脊背酸疼的現(xiàn)象，所以，在爬山的時候應(yīng)該多加注意爬山的一些姿勢，并且掌握一些正確的方法進(jìn)行治療。那么，爬山后肌肉酸疼怎么辦？

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動

這里說運(yùn)動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸肌肉的運(yùn)動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

適合帶哪些吃的呢？

1、水、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。

滿足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關(guān)鍵時刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦。

2、水果

均衡營養(yǎng)帶點(diǎn)水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點(diǎn)水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素、水分等等。

3、零食

滿足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點(diǎn)小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。

爬山是我們很多人都比較常見的，特別是在自己沒有事情的時候，也會選擇爬山的方式，來，緩解自己一天緊張的心情，并且可以達(dá)到很好的放松效果，消除身體的疲勞，也可以達(dá)到很好的鍛煉，但是爬山的時候一定要多加注意一些事項，以免引起身體不適。