健康的飲食保證健康的人生，合理搭配飲食，吃出營養(yǎng)，活出精彩人生。一日三餐不可少，均衡飲食才是正路。因此，早餐這一餐是至關重要的，人體經(jīng)過一宿的能量消耗之后，身體當然是正處于一種營養(yǎng)缺失的狀態(tài).吃早餐要吃得好，吃的營養(yǎng)，也是一門學問哦。接下來為大家介紹關于早餐吃什么好，希望本文知識對大家的養(yǎng)生方面有所幫助吧。

早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、 C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異。不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)�，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

通過上述的介紹，希望大家更應該合理的搭配早餐，為自己的營養(yǎng)提供得更加均勻充沛，為自己的一天奠定營養(yǎng)的基礎。為全新一天生活的到來喝彩，也為接下來嶄新的人生創(chuàng)造出輝煌的一頁吧。所以，朋友們，合理的飲食合理的搭配可以幫助你活得更加精彩哦。