白領(lǐng)，一直以來(lái)都是被人羨慕的好工作，殊不知，在光環(huán)背后白領(lǐng)面臨著多少職業(yè)病的威脅甚至是折磨。長(zhǎng)期的高強(qiáng)度工作，并且長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使得白領(lǐng)身體各方面機(jī)能或多或少都受到了影響。為了健康，白領(lǐng)們?nèi)找骊P(guān)注自己的身體，一起來(lái)看看下面關(guān)于遠(yuǎn)離久坐傷害的小妙招吧。

1、抬胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù) 5～10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇， 以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

2、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。

3、墻角擴(kuò)胸

面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

健康提示：上班族應(yīng)采用“20～20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

4、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5～10次。

久坐對(duì)人體的傷害特別大，特別容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎盤突出等疾病，但是白領(lǐng)為了生計(jì)又不得不長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作。其實(shí)，白領(lǐng)在工作之余可以采取一些小方法來(lái)減輕久坐的傷害，白領(lǐng)們?cè)谄綍r(shí)可以通過(guò)以上幾個(gè)方法來(lái)減輕久坐對(duì)身體的危害。