什么食物補(bǔ)鈣效果佳呢?一提及補(bǔ)鈣，人們首先想到的就是牛奶、鈣片等，其實(shí)，生活中還有很多食物也富含豐富的鈣質(zhì)。今天，小編盤點(diǎn)出食物中六個(gè)補(bǔ)鈣“黑馬”。

芥蘭。1杯(8盎司，約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

毛豆。1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。

橙子。一個(gè)大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

沙丁魚。1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

秋葵。1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

杏仁。1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

飲食補(bǔ)鈣，千萬不要局限在鈣片、牛奶這兩種含鈣食物上，要放眼尋找更優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物。