很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習慣不僅會導致你的視力下降，還會降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長此以往更會對身體健康造成威脅。

中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的睡眠指數(shù)報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關(guān)注手機，會不由自主陷入一種應激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。“到了睡覺時間，卻躺在床上拿著手機刷屏，很多人的睡眠都被手機偷走了。” 說起現(xiàn)在人睡眠障礙問題，睡前玩手機對睡眠非常不利。

這是因為睡眠應該是一個安靜的過程，睡前玩手機，一方面手機內(nèi)容會讓人興奮，這就導致即使依依不舍地放下手機，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對睡眠的影響非常大，手機顯示屏發(fā)出的藍白光會破壞我們機體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機容易忘了時間，導致睡眠時間后延，加上第二天要準時起來上班，造成睡眠時間縮短。長期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。

中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的睡眠指數(shù)報告顯示，中國人從準備入睡到睡著，平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關(guān)注手機，會不由自主陷入一種應激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。

“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機耽誤睡覺確實不明智。”兩位專家都建議，臨睡前一小時不要玩手機，讓自己處于一個安靜的狀態(tài)。在睡覺前，最好把手機調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因為人體在睡眠狀態(tài)下若被手機來電或短信等聲光刺激便會導致頻繁醒來，人體就很難再次進入深睡狀態(tài)，從而導致睡眠質(zhì)量下降。

睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓練，如進行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復復多做幾次，基本上就可以放松心情。

晚上玩手機會讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應該先改掉睡前玩手機這個習慣。