提高睡眠質(zhì)量以后可以長壽又健康，人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。有醫(yī)科大學的博士報告研究結(jié)果證明，每天睡眠時間只有4小時或者以下的人為短壽者，而睡眠時間有6~8小時以上的為長壽者，所以我們應該注重我們的睡眠質(zhì)量。

怎樣提高睡眠質(zhì)量。

1.注意腳部保暖，腳步保暖對于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。

4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺。

6.床的舒適度，一個舒適的床鋪，對于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。

7.適時鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，同時也可以延長睡眠的時間。

提高睡眠質(zhì)量以后可以長壽又健康，我們要健康養(yǎng)生長壽，必須保證每天有充足的睡眠時長，其實充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵。保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當?shù)倪\動。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。