現(xiàn)在很多人都比較害怕身體的不健康，也越來越多人重視運動，很多朋友認為只要常運動就會對身體好，其實不然，盲目大量運動反而會讓體力下降，因此，運動也一定要有計劃得進行，避免產(chǎn)生不良影響，下面就來看看七個運動養(yǎng)生小常識吧。

一、 健身要有計劃：有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據(jù)不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

二、 健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

三、 科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。

四、 減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運動量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。

六、 節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。

以上是6項極其重要的運動養(yǎng)生小常識的介紹，希望大家一定要知道，運動是保持我們身體健康的根本，但是千萬不能走進誤區(qū)，不然后果是很嚴重的，長期計劃性的運動有助于身體健康，才能使身體得到改善，希望本文能幫到大家。