自用方法：來(lái)自于鴨子的靈感，將脖子上下、前后、左右盡量伸縮，對(duì)防止眩暈、頭痛、頸椎病都有好處。

　　晨練時(shí)，看到一老者在操場(chǎng)上，伸著脖子，像個(gè)鴨子似的一伸一縮，頗覺(jué)好奇。我上前請(qǐng)教，老者賜招：“專治頸椎病，就這樣……每天定時(shí)做‘伸鴨脖’，用不了多久，保證奏效。”

　　脖子向前一伸，越使勁越好。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)頸部，像拉弓一樣發(fā)熱，接連伸了幾個(gè)“來(lái)回”，期間還“咯嘣、咯嘣”兩下。接著再使勁往脖腔子里縮。這一縮不要緊，就感覺(jué)帶動(dòng)整個(gè)膀子往上的骨骼“咯吱、咯吱”輕響。

　　這一伸一縮之間，的確就像鴨子覓食似的，形神兼?zhèn)洹０l(fā)笑之余，我嘗試先做十幾下，感覺(jué)整個(gè)脖子有些酸麻，但并沒(méi)有頭疼或者眩暈的感覺(jué)。接著30下，50下的這么伸、縮。第一個(gè)回合下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)頸部熱乎乎的，渾身輕松了不少。