生活中如果能注意一些養(yǎng)生保健之法，就能活得更加健康。關(guān)于烹調(diào)蔬菜這一點，人們經(jīng)常踏進一些誤區(qū)。你們知道嗎?蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，但是一旦切的方法錯誤，洗的方法不對，煮的方法又失當，烹調(diào)蔬菜步步得注意，洗要把握順序，切要把握大小，煮要把握時間，缺一不可。那么，白花花的營養(yǎng)的這么在你手上溜走了呀。

先切后洗，錯!

不少人圖方便，會先把菜切好再一起洗，但這樣做，菜里所含的B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)會溶到水里，造成損失。比如，很多人切完土豆絲、茄子絲后直接就浸泡在水中，這樣做雖能避免變色，但大量的營養(yǎng)素也悄悄流失了。

而且，蔬菜切好后再沖洗，表面的農(nóng)藥殘留和泥土很容易進入斷面。因此，正確的做法是先仔細清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。

另外，蒸飯前淘米，也不要反復搓洗，不然其中的B族維生素也會大量損失。

切得太細碎

從營養(yǎng)的角度來說，菜并不是切得越細碎越好。因為切得越小，其表面積越大，接觸空氣和熱鍋的可能性越大，那么營養(yǎng)素損失得也越厲害。還會有一些營養(yǎng)物質(zhì)隨著蔬菜汁液而流失。

而且，有人習慣提前切好備菜，但這樣會造成一些容易氧化的維生素，比如維生素 C、維生素 E 以及 B 族維生素丟失。因此，菜最好是現(xiàn)切現(xiàn)炒，現(xiàn)炒現(xiàn)吃。

焯菜時間久

有的蔬菜切好了還需要用沸水焯燙一下，這樣可以去除草酸甚至殘留農(nóng)藥，使所有的食材同步成熟。但如果鍋里的水太少、火太小，焯菜時間就會增加，造成蔬菜中很多的營養(yǎng)素流失。

應對方法是，在焯菜時，應該盡量多放點水，將火力調(diào)到最大，縮短焯菜時間。一般情況下，蔬菜顏色稍有變化便可以將其撈出來了。還可以在水里加幾滴油，“封住”菜的斷面，阻止其氧化損失。

做地三鮮、干煸豆角等菜肴時，很多人喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒，這樣會讓菜色澤明亮、氣味香濃。但這種烹調(diào)方法不僅破壞了菜中本身的營養(yǎng)，損失了原本豐富的維生素，過了油的肉也不容易消化，還會導致攝入的油脂超標。因此，自己在家做菜的時候，最好省略這個步驟，多選白灼、清炒、涼 拌和清蒸等烹飪方式。

腌肉亂用堿

不少人喜歡用小蘇打、嫩肉粉等堿性物質(zhì)來腌制肉類，讓其更加滑嫩，但這些堿類物質(zhì)會使蛋白質(zhì)發(fā)生變性，不易被人體吸收;脂肪遇堿后會發(fā)生皂化反應，不但失去價值，還會產(chǎn)生異味;而且，肉中大量的B族維生素也會損失殆盡。

平時腌制肉類的時候，可以用鹽、胡椒粉、紹酒、蛋清和淀粉將肉片抓勻，然后用適當?shù)挠蜏鼗�熟，這樣可以很好地保住營養(yǎng)，并且口感也不錯。

鹽切忌放得太早

不少人炒菜時有多放鹽或早放鹽的習慣，這樣會使蔬菜中的汁液流出過多，不僅造成營養(yǎng)素損失，而且還會讓菜肴塌蔫，影響口感。肉類放鹽太早，則會讓蛋白質(zhì)過早凝固，不僅難消化，腥味還揮發(fā)不了，湯汁的鮮味也滲不進去。

建議將菜做到七八成熟時再放鹽，或者出鍋前再放。