減肥降脂運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗多余的熱量，減肥效果就不理想;運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞和運動性損傷及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康。

脂肪肝患者運動時 強度目標用心率或脈搏衡量

合乎目標的運動程度要比日常活動稍強，以最大吸氧量的60%的強度運動時，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量的40%的運動，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)。

因此，強度目標常用心率或脈搏衡量。脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最多以不超過200-年齡的程度為目標。要是鍛煉后的心率和預(yù)計值差不多，說明運動量合適。要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量過小;而超過這個得數(shù)5次以上，則說明運動量過大。

應(yīng)注意心率并不總與運動強度相關(guān)，并且，有些患者正確測定心率困難。因此，對于脂肪肝患者來說往往不以心率作為運動強度的目標。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈博選擇適當?shù)倪\動量，以運動時脈搏加快，持續(xù)30以上，運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有認為，運動量之大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

鍛煉后若有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。

鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運動，必要時采取相應(yīng)的處理。