運動的過程當中掌握正確的呼吸節(jié)奏，可以讓我們的身體健康得到有效的提高，但是錯誤的呼吸節(jié)奏往往也會影響到健身效果，并且身體也會出現(xiàn)不良的反應，有些人甚至出現(xiàn)頭暈和嘔吐的癥狀，那么運動中如何掌握正確的呼吸方式

有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現(xiàn)不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等。

當你在健身時合理運用以下呼吸方法進行練習，那么你的運動狀態(tài)不僅會隨之提升，還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發(fā)生。

自由調節(jié)式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節(jié)式，即以自身感覺舒服的方式呼吸。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法。自由調節(jié)式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態(tài)和協(xié)助完成訓練動作的重要成效。

同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式(用力呼氣)。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時采用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時采用。

非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

多次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后，呼吸一次，再連續(xù)做幾次動作后，再呼吸一次，以此循環(huán)。此方式適用于訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用。

一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(自身所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做杠鈴深蹲、腿舉時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

吸三呼二呼吸法 這種呼吸節(jié)奏簡單來說就是3比2的呼吸節(jié)奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用于跑步以及多數(shù)有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。

最大重量訓練呼吸(瓦市呼吸法) 瓦市呼吸法(VM)在舉重當中是很常見的方法，舉重者在進行最大重量訓練的情況下，進行最大吸氣量后，再屏住呼吸，去挑戰(zhàn)最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱即腰椎的穩(wěn)定性，可以有效減少受傷的風險。

運動過程呼吸節(jié)奏的好壞，直接性的影響到我們健身的效果，并且大家在調整呼吸節(jié)奏的時候要根據(jù)自身的情況，合理的運動呼吸，并且配合著運動是可以提高人們身體機能，保證人們的身體內的環(huán)境處在一個平衡的狀態(tài)。