往往身體肥胖的人們出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象是相當(dāng)?shù)钠毡榈�，并且人們在睡覺之前如果大量飲食的情況下也是會造成打呼嚕的現(xiàn)象出現(xiàn)的，因此對于有效的預(yù)防打呼嚕的方法可以適當(dāng)?shù)牧私馄饋�，那么一般打鼾的預(yù)防與保健的方法有哪些呢?

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒。

3.對于肥胖者，要積極減輕體，加強運動。

4.鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌，軟腭，懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

還在被打呼嚕問題困擾的朋友，不妨試試以上這些調(diào)理方法吧。

溫馨提示：對于打呼嚕的主要的預(yù)防和保健的工作的進行要重視了解起來，其實飲食上面少吃一些脂肪含量比較高的食物，并且也要增強身體的免疫力，積極的參加相關(guān)的運動活動，在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，都是有助于睡眠的質(zhì)量的。