很多腰不好的朋友都患有腰椎間盤突出，常見的癥狀就是腰疼腰酸，但嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致癱瘓，所以一旦患有腰椎間盤突出就應(yīng)當(dāng)及時治療，同時加以那么生活中如何緩解腰椎間盤突出呢?

1.避免久坐

久坐容易引起腰椎間盤退變，椎間盤纖維環(huán)在外力作用下可能會引起破裂，突出的髓核會壓迫到神經(jīng)。腰肌韌帶長期緊張會引起慢性勞損，腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性會下降。

2.忌用力超負(fù)荷

腰椎間盤組織承受著腰椎的壓力和運(yùn)動，如果承受超負(fù)荷爆發(fā)力，很容易損傷椎間盤。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也對腰椎間盤有不利影響，要盡量避免。

3.避免長時間彎腰

長期彎腰工作腰背痛的發(fā)病高會增高，彎腰時對腰椎間盤壓力會增加，不利腰椎間盤康復(fù)。

4.少睡軟床

睡姿不好、枕頭過高、床墊過軟，都不利脊柱的生理彎曲度，容易引起腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢。

5.注意保暖

冷空氣的刺激會令血管收縮，當(dāng)腰部受冷時血液流通會受影響，同時刺激神經(jīng)令腰椎間盤突出的癥狀加重，疼痛會更劇烈。

6.少食刺激性食物

生冷辛辣、煙酒等刺激性飲食，也會對腰椎間盤突出的康復(fù)有不利影響。腰椎間盤突出后會對神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，此時神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng)，所以要盡量避免。

以上就是我們的家庭護(hù)理編輯為大家介紹的生活中如何緩解腰椎間盤突出的一些方法，但小編還要提醒廣大患者的是，腰椎關(guān)系重大，希望大家一旦有腰椎間盤突出的情況就要及時就診，才能讓自己有個健康的腰!