女性朋友都會有特殊的生理期，在特殊的生理期里或多或少會出現(xiàn)一些身體的癥狀和不便，如果保養(yǎng)不好還會對身體造成一定的損害，那么你知道在這些特殊的生理期該如何健身嗎?下面我就給大家一下介紹女性在其特殊時期該如何科學健身。

1 月經(jīng)期的體育鍛煉適合的體育活動，可促進子宮的血液循環(huán)，加快子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。此期體育鍛煉應(yīng)以散步、廣播體操、騎車等活動為主，注意避免大強度、劇烈的活動，以防發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥。另外體育鍛煉應(yīng)循序漸進，不宜突然增加強度。

2 妊娠期及哺乳期的體育鍛煉妊娠期進行適宜的體育鍛煉可促進全身的血液循環(huán)，促進胎盤的生長，從而有益于保護母體和胎兒，有利于胎兒的生長發(fā)育。妊娠期的體育活動，可選擇散步和保健操等，不宜參加運動負荷大的體育活動，更應(yīng)避免腰腹部劇烈運動。分娩后，由于腹部、骨盆部的肌肉和組織比較松弛，可選擇適當?shù)膭幼鬟M行腹肌和提肛肌的收縮活動。在產(chǎn)后期可做床上體操，如抬頭、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活動范圍從小到大，活動量逐漸增加。產(chǎn)后在身體恢復(fù)正常后，應(yīng)盡量做一些身體活動練習，可做些仰臥起坐、站立前后屈伸和擴胸活動等，有條件也可以堅持健美操鍛煉和適當?shù)牧α垮憻挕?/p>

3 女性更年期體育鍛煉更年期的體育鍛煉有利于增進健康，心情放松、舒暢，促進新陳代謝。應(yīng)安排輕松的身體活動作為身體練習的基本內(nèi)容，如散步、慢跑等。運動負荷控制在自我感覺舒適的量與強度范圍內(nèi)。從事太極拳、傳統(tǒng)功法等體育運動，對于修身養(yǎng)性、促進新陳代謝有著積極的作用。還可以選擇羽毛球、兵乓球等體育運動，有利于鍛煉身體，放松精神。另外按各自的情況，選編一些身體活動內(nèi)容，有針對性地進行活動，如自編徒手操、健美操等。

4 絕經(jīng)期的女性運動方式適合絕經(jīng)期女性的運動宜采用有氧運動方式，即運動過程中的能量來源主要是有氧運動。有氧運動形式有：散步、慢跑、跳繩、自行車、游泳、爬山、扭秧歌、跳健身舞、廣播操、太極拳、太極劍等。其中散步是最簡便易行和最安全的運動方式。在散步時可以適當增加速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，自由呼吸。