電視廣告上叫賣(mài)補(bǔ)鈣產(chǎn)品的品牌一大堆，每個(gè)品牌都在鼓吹自己的品牌是最棒的，最好吸收的效果最好的。確實(shí)，人體很需要鈣物質(zhì)的攝入，但是我們的身體需要多少鈣，卻是我們所不清楚的，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣。相信大家補(bǔ)鈣的過(guò)程中，必定或多或少存在著一些誤區(qū)。

補(bǔ)鈣的四大誤區(qū)：

一、五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收

專(zhuān)家：鈣劑溶解度高≠吸收快

值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類(lèi)，它的吸收先經(jīng)過(guò)胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好， 鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。”

市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

二、補(bǔ)鈣引起便秘是通病，無(wú)法避免

專(zhuān)家：補(bǔ)鈣安排在兩餐之間最合理

碳酸鈣類(lèi)鈣劑經(jīng)過(guò)胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。

補(bǔ)鈣容易便秘的人，可以多喝水。補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，此時(shí)，食物對(duì)它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加胃腸蠕動(dòng)也有效減少便秘。