眼下天氣寒冷，空氣干燥，人體需要補充大量的水分，喝更多的水。大多數(shù)人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實，喝水的學(xué)問遠(yuǎn)不止這些。日前，記者采訪了中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師張曄。她指出巧喝水，有益生理和心理健康。

8杯水是成年人最低的底線

很多人都知道“8杯水”定律，就是人每天要喝8杯水。但也有報告認(rèn)為，19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這就讓很多人無所適從：水到底喝多少才算夠?

8杯水是成年人最低的底線。不同生理時期、不同的工作、出汗量不同，喝水量也就不同了。那么，什么樣的人應(yīng)該多喝水呢?在高溫條件下，或是運動員、軍人、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，都會因出汗而增加水和電解質(zhì)的流失，要注意額外補充水分。

清晨蜂蜜水

午休綠茶水

睡前白開水

各個不同的人群喝水也有講究。上班族的女性應(yīng)該根據(jù)季節(jié)和身體狀況適量喝一些山楂、菊花、玫瑰花、大棗、枸杞等泡的水。而老年人應(yīng)該喝一點淡茶水和白開水。出汗多的人，適當(dāng)喝一些淡鹽水或濃度約為5%的糖水。

我很認(rèn)可“養(yǎng)生一日三杯水”的說法，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白開水。