現(xiàn)在的生活普遍都非常的優(yōu)越，繼而人們都非常注重身體健康，使其都想著讓自己更加的長(zhǎng)壽，但現(xiàn)在的生活和工作普遍節(jié)奏在日益加快，所以日常很不注意為身體補(bǔ)水，并且時(shí)常發(fā)生便秘等異常的亞健康狀態(tài)，這不時(shí)都有損害身體健康的危險(xiǎn)。那日常有哪些方法可使身體長(zhǎng)壽呢？

1、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

5、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

6、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

長(zhǎng)壽食物

1.松子

松子是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種堅(jiān)果，從中醫(yī)的角度分析，松子可以清腸、潤(rùn)膚、強(qiáng)生，松子中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫力。但是松子的熱量比較高，因此最健康的吃法是每次撒一小把在飯菜上。

2.大蒜

據(jù)相關(guān)記載，在沒(méi)有抗生素的歲月里，大蒜是消炎殺菌的功臣，最近的研究顯示大蒜還可以降低膽固醇，因此經(jīng)常吃點(diǎn)大蒜對(duì)身體有益。但是大蒜屬于辛辣刺激性食物，因此最健康的吃法是煮、炒或做泡菜，也可以搭配水餃、面食，此外不要空腹吃大蒜，胃不好或者上火的人不適合生吃大蒜。

3.白菜

秋冬季是吃白菜的季節(jié)，白菜是一種藥食同源的蔬菜，可以退燒解熱、止咳化痰，白菜中的纖維素和維生素C還可以幫助機(jī)體排除毒素，預(yù)防便秘，體質(zhì)虛寒的人不適合吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋的時(shí)候一定要準(zhǔn)備白菜，可以防止上火。

4.熱粥

對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，秋冬季節(jié)是最難熬的了，如果受涼，就會(huì)引起不適，因此腸胃不好的人最適合喝粥。此外，不同的食材做成的粥還具有很多其他功效，如蔥白粥可以殺菌，芹菜粥可以通便，枸杞粥可以安神，紅棗粥可以補(bǔ)血等等。

5.海帶

海帶是一款減肥的健康食物，熱量低、礦物質(zhì)含量高，非常適合正在減肥的人吃，海帶最健康的吃法就是和醋搭配，如用醋涼拌海帶。

6.蕎麥

蕎麥素有“大腸清道夫”的美稱(chēng)，其中纖維素的含量是白米的六倍，此外研究發(fā)現(xiàn)：蕎麥中的強(qiáng)抗氧化化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)、降血壓、促進(jìn)睡眠，是心腦血管的保護(hù)傘。

在平時(shí)的生活中，尤其是處在中老年時(shí)期的人群，其一定要合理的保持自身的情緒，并且積極保持定時(shí)養(yǎng)成排便習(xí)慣，多食用些對(duì)自己身體有益的健康食物，如：熱粥、海帶、蕎麥等，另外要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體鍛煉等，相信大家這樣都會(huì)達(dá)到自己所想要的長(zhǎng)壽。