養(yǎng)生延年是千古不絕的話題。每個(gè)人都希望長(zhǎng)命百歲，因此，也有了許多養(yǎng)生方法幫助我們延年益壽。而了解這些養(yǎng)生方法的人中以老中醫(yī)居多。下面小編就來(lái)推薦老中醫(yī)們沿襲下來(lái)的四大延年妙招。

身體養(yǎng)生是通過(guò)調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運(yùn)動(dòng)，來(lái)強(qiáng)化人們的健康狀況，以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。以下4個(gè)原則是必須地一直堅(jiān)持的。

1.飲食：一好一飽一少。 早晨吃好，因?yàn)槲疑衔绯Ｒ�出門診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個(gè)雞蛋，一塊饅頭或點(diǎn)心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗細(xì)糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

2.起居：早睡早起，重視“子午覺(jué)”。子，指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn));午，指午時(shí)(白天11至1點(diǎn))。古人認(rèn)為，這個(gè)時(shí)間是陰陽(yáng)盛衰之時(shí)，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜，更為重要，所以熬夜對(duì)身體損害較大。

3.睡前做功課：揉腹運(yùn)動(dòng)。在臨睡時(shí)及起床前，我經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時(shí)，每日在晨起和睡前各做一次。