怎樣防范疲勞猝死






　“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾�。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防�！　∠旅婢褪穷A(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的對(duì)策：

　　按生物鐘作息 所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng) 我們?cè)诎才乓蝗杖�餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓�能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　學(xué)會(huì)主動(dòng)休息 人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

　　其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　定期進(jìn)行體檢 無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。

　　善于勞逸結(jié)合 人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

　　堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，而最易使人疲憊的莫過于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng)。

　　保持心情舒暢 不僅是體力不濟(jì)會(huì)導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。