鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”。補(bǔ)鋅的作用促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育；維持人體正常食欲 ；增強(qiáng)人體免疫力；促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合；影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)等。

鋅主要存在于動(dòng)物性食品中，我國(guó)家庭中多以植物性食物為主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纖維素等嚴(yán)重干擾鋅的吸收。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

含鋅豐富的食物，如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動(dòng)物肝臟等。

1.瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜等

2.海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
3.瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。

動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

補(bǔ)鋅的方法

1.預(yù)防缺鋅、輕度缺鋅，可食補(bǔ)

專家建議：盡量避免長(zhǎng)期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配，多吃含鋅豐富的食物，如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動(dòng)物肝臟等。

2.中度以上缺鋅，則應(yīng)藥補(bǔ)

已經(jīng)缺鋅人群必須選擇服用補(bǔ)鋅制劑。

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專家提醒：鋅是體內(nèi)必須的微量元素，含量小，功效大，但也并非是多多益善，補(bǔ)鋅過(guò)量是有危害的。