男人女人都要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，腎好身體就好，這是無可厚非的。但是補(bǔ)腎養(yǎng)腎什么方法最實(shí)惠呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的養(yǎng)腎法，那么怎么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎呢？今天推薦一套日常中就可以常常做的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎法簡單易學(xué)，而且適合各種場合練習(xí)，趕快學(xué)起來。

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4.摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

學(xué)習(xí)下來，這套養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)法真的是很簡單吧？這些小運(yùn)動(dòng)我們偶爾做也會(huì)覺得很舒服，殊不知這樣的“舒服”就是腎的“舒服”呢！堅(jiān)持下去，常常練習(xí)對健康很有好處哦。