隨著夏至的到來，高溫天氣又進入了新的過程。而對那些喜歡運動養(yǎng)生的人來說，高溫也擋不住他們運動的欲望。雖然冬練三九，夏練三伏，保持良好的運動習慣是很好的，但是，每個季節(jié)的健身的方式和方法是不同的，夏天健身不是健身越多越好、越久越好，而應該掌握健身時間的“度”。

運動時間有講究

古話說的好:“一天之計在于晨”,那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說,清晨氣溫一般較低,并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明,下午14點之后人體的各項機能才開始上升,17點至19點之間達到最佳,因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至會誘發(fā)一些心血管意外,這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補水”這個重要的環(huán)節(jié)。運動中的補水要遵循少量多次的原則,大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動前10-15分鐘,補充約250ml的液體(相當于半瓶普通礦泉水的量)。運動后補水要根據(jù)運動前后的體重差,補充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

健康提醒：

凡事有個度，關于健身，也是一樣的，尤其在夏天，更不要過度。過度健身帶來的危害，可能比健身本身帶來的好處還要多，因此，各位健身人士要學會在健身中掌握“度”的問題，只有這樣，才可以讓我們的健身更科學、更有效果。