現(xiàn)在的我們，在晚上入睡前和早上睜開眼睛第一時間就是看手機(jī)。其實我們可以利用這個時間做些有意義的事情。如果你每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議你學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許能讓你有效改善睡眠質(zhì)量。

1.仰臥抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動反復(fù)做3-5次即可。

注意事項：此運(yùn)動因人而異，不必追求動作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

2.仰臥側(cè)屈運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運(yùn)動時間1-2分鐘。

注意事項：此運(yùn)動最好在陽臺等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。