長(zhǎng)期低頭工作、重體力勞動(dòng)的人群特別容易得頸椎病 ，如教師、司機(jī)、會(huì)計(jì)、文員等，以及長(zhǎng)期久坐電腦前的白領(lǐng)群體也易患頸椎病。此外，長(zhǎng)時(shí)間打麻將、玩電子游戲、上網(wǎng)等休閑活動(dòng)的，若不注意讓頸椎得到及時(shí)休息與康復(fù)，也同樣會(huì)加大患病的可能性。

防治頸椎病全靠自己糾正姿勢(shì)，定時(shí)工作。脊椎病 的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，定時(shí)工作。工作的視角要正確，電視、電腦中點(diǎn)與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中，保持膝蓋與臀部同高，腳板能平踩地面(必要時(shí)腳下可加墊)。

開(kāi)車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高，坐直，兩手同握方向盤開(kāi)車，切莫讓脖子和身體長(zhǎng)時(shí)間前俯。“定時(shí)換一個(gè)姿勢(shì)很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個(gè)姿勢(shì) 。坐著時(shí)間長(zhǎng)了，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走。同時(shí)，良好的睡眠對(duì)頸背大有助益，要保持正確的睡姿。無(wú)論平躺、側(cè)臥，枕頭都必不可少。

主動(dòng)保養(yǎng)，保持血液暢通。要保持舒適的溫度，空調(diào)溫度不要過(guò)低，同時(shí)避免空調(diào)風(fēng)直對(duì)著人體。出席晚會(huì)、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊、沙發(fā)不能過(guò)于松軟，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭，同時(shí)枕頭也不要過(guò)軟，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜。

頸后肌群鍛煉操立正軍姿：雙腳跟合攏，收臀收腹，雙手緊貼大腿，挺胸肩下拉，頭微微上揚(yáng)，目視前方，心里默念10下。該動(dòng)作也稱為脊柱操，對(duì)整個(gè)頸腰背腿的肌群都有調(diào)整和鍛煉作用。

頸后肌群鍛煉操：雙手交叉放在枕后骨上，雙臂用力向前拉的同時(shí)頭盡量用力向后對(duì)抗，直至后頸部肌肉有繃緊的感覺(jué)。保留該掌頸對(duì)抗15秒再放松，重復(fù)5次。該動(dòng)作可在任何時(shí)候進(jìn)行，包括站立時(shí)、坐車時(shí)均可。加強(qiáng)頸后肌群損傷是防治頸椎病的主要原因，可阻止椎間盤突出和骨刺等疾病的惡化。