跑步機(jī)可以說是一項(xiàng)偉大的發(fā)明，它可以讓人在室內(nèi)完成跑步的運(yùn)動，節(jié)約時(shí)間，節(jié)約空間，而且鍛煉效果也非常不錯�，F(xiàn)在運(yùn)用跑步機(jī)的人很多，但不是每個(gè)人都了解運(yùn)用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。

2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1、有氧運(yùn)動最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2、跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

跑步機(jī)雖然看起來簡單，其中學(xué)問還很多呢，尤其是對不少新手來說，希望以上的建議能給各位正確合理運(yùn)用跑步機(jī)來運(yùn)動有幫助。