我們都知道身體衰老，就意味著你的身體不再健康，會容易患上各種疾病，甚至?xí)�減壽。所以，了解自己的健康狀況，及時(shí)養(yǎng)生保健，這是延年益壽的關(guān)鍵。專家提示判斷身體是否衰老有標(biāo)準(zhǔn)，你可以根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)自測健康狀況。

身體是否衰老

以下是判斷身體是否衰老的標(biāo)準(zhǔn)：

1、柔韌性

五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。

專家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

2、皮膚彈性

皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

想要保持好皮膚，平時(shí)應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時(shí)最好戴上帽子。

3、聽力

測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時(shí)開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時(shí)就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

保護(hù)聽力要做到三點(diǎn)，一是用耳機(jī)聽音樂時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

4、記憶力

研究者選取了幾個(gè)詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

5、反應(yīng)時(shí)間

作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時(shí)間。60-64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。陸一帆認(rèn)為，測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

這五大判斷標(biāo)準(zhǔn)，就能讓你了解自己身體是否衰老。如果證實(shí)自己身體衰老了，只要能早發(fā)現(xiàn)早養(yǎng)護(hù)，就能延緩身體衰老的速度，更好的養(yǎng)護(hù)健康。判斷身體是否衰老，這是了解自身健康的好方法，我們每個(gè)人都可以用這些標(biāo)準(zhǔn)衡量自己的健康狀況。