現(xiàn)在的很多年輕人為了工作不顧身體健康，經(jīng)常熬夜到很晚，導(dǎo)致身體疲勞過度，無精打采，渾身無力。長時間的工作，身體是會支撐不下去的，所以在日常生活中你們應(yīng)該多吃一些有能量的食物，補充體力，才能認真工作。下面小編為大家推薦三大能量飲食。

三大能量飲食 讓你精神每一天

1、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。

鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

干果——能量補充劑

在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

2、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

水果——提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤 為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天 保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。