QUIZ

　　你的腸道亞健康嗎?

　　○經(jīng)常不吃早餐

　　○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

　　○愛喝咖啡、碳酸飲料

　　◇有明顯的口臭、體臭

　　◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

　　◇兩三天才排便一次。

　　☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

　　☆小腹有贅肉

　　☆常感到精神不好

　　顧問有話說

　　金山：美國Ohio州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)碩士，曾發(fā)表多本減重書籍，現(xiàn)任慧儷輕體達(dá)能(中國)減重咨詢有限公司科技總監(jiān)

　　要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)，第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時必須進(jìn)食，睡覺除外。第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動或者是運(yùn)動的時候，會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，經(jīng)常直立運(yùn)動，如散步、慢跑。建議一個人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個小時。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨�，養(yǎng)成經(jīng)常順時針按摩腹部的習(xí)慣。

　　不良的飲食結(jié)構(gòu)、久坐不起的生活習(xí)慣、晨昏顛倒的繁忙工作，都會在不知不覺中使腸內(nèi)積累大量毒素。腸道有毒素不僅影響體形，更威脅著個人的身體健康。春暖初始，人體的新陳代謝增強(qiáng)，不僅是瘦身鍛煉的最佳時機(jī)，也是打造健康的排毒體質(zhì)的最好時期。左邊的小測試將幫助你找出最適合自己的排毒方法。