有那么一部分人，不小心走入了運動的誤區(qū)，運動時間選擇不科學(xué)，有時沒有吃早飯就開始晨練，有時卻又吃的飽飽的馬就就開始運動。不管是飯前還是剛剛飯后的運動都是不太合理的。不合適的運動反而傷身，我們應(yīng)該注意“食動平衡”。

早上空腹運動血糖不穩(wěn)反傷身

不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以為空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養(yǎng)。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

下午4時-6時健身效果最好

健康成年人如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動，而最佳運動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運動有利于肌肉神經(jīng)活動，可以達(dá)到更好健身效果。專業(yè)運動員可以在運動前后補充運動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進(jìn)肌肉活力。

“食動”兩平衡有講究

運動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充，來維持和提升體能。

運動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時，運動前應(yīng)該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐，并補充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運動比較好�？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，以免儲存多余的熱量。

運動后：吃點堿性食品

有些人喜歡在晚上運動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致體重增加。運動后可喝點成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。