許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。

專家說(shuō)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為“有氧運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為“半有氧運(yùn)動(dòng)”；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

大家在看完文章之后，往后可別再傻傻分不清，將有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)成有氧氣運(yùn)動(dòng)。