俯臥撐是一種常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。那么，俯臥撐怎么做才減脂練肌呢？下面就為大家?guī)��?lái)俯臥撐的正確做法，讓你通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，獲得健康好身材。

做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，還可以改善人體生理機(jī)能。對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

俯臥撐正確姿勢(shì)

具體動(dòng)作：

俯臥，雙臂分開(kāi)，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。

動(dòng)作點(diǎn)撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

俯臥撐的不同做法

屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。