做教師，每天都在批改大量的本薄和作業(yè)，頸椎病自然很嚴重，下面介紹幾個頸椎病的自我保健方法：

　　（1）家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續(xù)10天為一療程，每個療程后休息2～3天，再重復(fù)一療程。不適用于脊髓型。

　�。�2）圍領(lǐng)：用硬紙板剪成高領(lǐng)，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。

　�。�3）伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動，最好不作旋轉(zhuǎn)運動；⑥結(jié)束后作小跑步或原地踏步5分鐘。

　�。�4）按摩、推拿：

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　　②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張?zhí)?/p>

　�、奂胰藥椭�作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發(fā)生意外。多次推拿不好的應(yīng)停止，以免加重病情。

　�。�5）局部應(yīng)用蠟療或熱水袋熱敷。

　�。�6）針灸或埋耳針，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

　�。�7）用大活絡(luò)丹，維生素b1、b2，呋喃硫胺，atp，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕癥狀。

　　（8）如反復(fù)發(fā)作頸性狂暈，外出時要注意，避免攀高或作危險動作。

　�。�9）飲食宜清淡無刺激性。

　�。�10）癥狀較重、發(fā)作頻繁者，適當休息，減輕工作量，停止發(fā)作一個月，方可逐漸恢復(fù)工作。

　　（11）避免感冒、受寒。

　�。�12）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。