當(dāng)女人出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象的過(guò)程當(dāng)中，如果再加上身體肥胖的情況下，是非常的難減肥的，因此減肥往往成為女性朋友們恒久不變的話(huà)題，但是對(duì)于能夠幫助女性朋友們減肥的主要方法還是要重視起來(lái)，能夠幫助女性朋友沒(méi)減肥的主要方法都是有哪些呢！

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是別吃米飯）。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的一半左右；

晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓）。

第三天：開(kāi)始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話(huà)就多喝水，實(shí)在不行的話(huà)就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

第四天—第七天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

在減肥的過(guò)程當(dāng)中，首先一定要多加重視自己的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，在飲食的時(shí)候盡量的以小黑米粥為主，并且在飲食的時(shí)候盡量的少吃一些脂肪含量比較高的食物，并且每天一定要多加重視運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助女性朋友們擺脫，肥胖造成的困擾！