對(duì)一些職業(yè)來說，例如辦公室白領(lǐng)，他們的工作特點(diǎn)就是需要久坐�？此戚p松的久坐，其實(shí)是非常累的，很多上班族久坐一天后會(huì)感覺腰酸腿痛，非常難受。那么，有什么辦法可以久坐不累呢?接下來，小編我就總結(jié)了一些保健常識(shí)，他們可以讓上班族們實(shí)現(xiàn)久坐不累的心愿。

久坐不累

要想久坐不累該怎么做

1、經(jīng)常走動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

2、減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

3、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

4、呼吸練習(xí)

深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

上文介紹的這幾個(gè)保健秘訣，只要你操作正確，就能得到久坐不累的養(yǎng)生效果。小編提示久坐的危害有很多，不僅會(huì)損傷脊椎，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以，我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?yīng)該避免久坐。如果一定要久坐的話，就要注意勞逸結(jié)合，最好是久坐一段時(shí)間后，可以站起來放松一下。