在大都市拼搏的人們都知道熬夜加班是非常常見的事情，有些公司的工作就是需要三班替換的，所以上夜班就避免不了了，但是如果經(jīng)常加班身體健康自然會受到不良影響，那么熬夜加班的人們怎樣保健身體呢？

1.上班前先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2.下班前忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3.臨睡前先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽，清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳，那么睡眠質(zhì)量又會提高一層了。

4.夜班工作者適量補(bǔ)充維生素。夜班的人對維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。 還要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

5.皮膚也需護(hù)理。熬夜之后倒頭就睡其實(shí)這是非常不好的習(xí)慣，應(yīng)該先徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

6.清晨最關(guān)鍵

a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。

說起來上夜班估計(jì)很多女性都避之而不及，因?yàn)樗齻兌济靼滓拱鄬τ谏眢w的損耗程度是非常大的，容易老的快，還容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，可是如果你非要上夜班不可，最好學(xué)會怎樣保健身體。