白領(lǐng)怎么保護(hù)自己的腰部健康呢?白領(lǐng)們的為了生活、為了工作，腰痛是現(xiàn)代人最容易出工作性質(zhì)是比較體面的，但長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室易出現(xiàn)腰酸背痛等不適。今天小編就針對(duì)白領(lǐng)護(hù)腰進(jìn)行講解。

日常護(hù)腰三動(dòng)作

1、做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長(zhǎng)期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2、做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、人臉對(duì)床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬，兩個(gè)腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

最后提醒：控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會(huì)讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了護(hù)腰，要想辦法減肥。

此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。

經(jīng)常被腰酸背痛所困擾的白領(lǐng)們，以上介紹的三個(gè)護(hù)腰動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，親們不妨抽點(diǎn)時(shí)間來護(hù)理一下自己的腰部健康。