對長時間呆在電腦前的工作人員來說，脖子酸痛是常有的事，如何才能緩解脖子酸痛呢?其實，緩解脖子酸痛的方法很簡單，只要適當運動運動就行了，下面就教大家?guī)讉�應對方法，好好保護自己的頸椎吧。

頸椎操：頸椎保養(yǎng)三“法寶”

后頸牽拉運動

背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復5次。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。

肩胛牽拉運動

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

靈活頸椎運動

坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉動，角度越大越好。重復5次。將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重復5次。將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重復5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

上班族們現在就動起來吧，花幾分鐘扭扭自己僵硬的脖子，讓自己擁有健康的頸椎。除此之外，還不能忽視全身的健康，應該整個身子都動起來。