隨著科技的不斷進(jìn)步，電腦也變得越來(lái)越普遍，而長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦面前辦公會(huì)引發(fā)肩頸疾病，如果不及時(shí)治療，可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么，電腦族如何有效預(yù)防肩周炎呢?

電腦一族用腦需謹(jǐn)慎 小心被肩周炎暗算

當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)肩部疼痛?如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)，手臂處于上抬內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來(lái)用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無(wú) 法入眠。

肩痛是常見(jiàn)癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

事實(shí)上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見(jiàn)，該癥體力勞動(dòng)者較多，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來(lái)隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。

如何有效預(yù)防肩周炎

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使頸 項(xiàng)韌帶發(fā)達(dá)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作，重復(fù)做兩三次，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。

此外，再介紹一些很簡(jiǎn)易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時(shí)用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放松頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時(shí)少坐一兩站公交車(chē)，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對(duì)于預(yù)防頸肩痛也是非常有效的。

另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡，避免頸部正對(duì)空調(diào)風(fēng)口或直吹電風(fēng)扇，可以預(yù)防頸肩痛、頸椎病的發(fā)生。

以上為大家介紹了預(yù)防肩周炎的幾個(gè)小方法，希望朋友們能試著做做，為自己的健康加加分。