我們用的電腦軟件和程序如此復(fù)雜到底是誰(shuí)在背后辛勤勞作，沒錯(cuò)就是IT從業(yè)人員，他們經(jīng)�；毓ぷ鬟^(guò)量甚至?xí)�突然猝死，這么神秘而可怕的職業(yè)你了解它的常見職業(yè)病嗎?

你知道計(jì)算機(jī)的輻射量是多少嗎?鍵盤為1000V/m、鼠標(biāo)450V/m、屏幕218V/m、主機(jī)170V/m。身處IT業(yè)，你上班的第一個(gè)動(dòng)作是開電腦，下班后最后一個(gè)動(dòng)作是關(guān)電腦。即使回家以后，還習(xí)慣性地打開電腦娛樂。一次行業(yè)會(huì)議上，主持人問(wèn)臺(tái)下觀眾每天用多長(zhǎng)時(shí)間的電腦。回答是“超過(guò)十個(gè)小時(shí)”，而且大部分人還在竊竊私語(yǔ)說(shuō)時(shí)間恐怕更長(zhǎng)。新西蘭惠靈頓醫(yī)學(xué)研究中心的科學(xué)家提出：除了電腦屏幕的輻射對(duì)人體有害外，長(zhǎng)時(shí)間的“電腦辦公” 可能形成致命的血栓，致人死亡。他們是在對(duì)一個(gè)猝死的32歲男子的死因進(jìn)行研究時(shí)得出這一結(jié)論的。死者血液里有凝塊，而且已聚集到肺部。他平均每天要在電腦前連續(xù)工作18小時(shí)，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)使他的血液很容易凝結(jié)。

用眼過(guò)度

視覺模糊，視力下降，眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛，畏光等，還時(shí)常伴有頭痛。這是每天面對(duì)電腦的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)甚至達(dá)到18個(gè)小時(shí)的后果。而且很多公司為了節(jié)約成本的緣故，通常只給員工配備最差的兼容臺(tái)式機(jī)，超期使用的老顯示器更是“視力殺手”。

熬夜加班

IT人加班是家常便飯。經(jīng)常加班熬夜會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至輕微的抑郁癥和精神分裂。如果這種疲勞持續(xù)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，你可能會(huì)出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。

腰背酸痛

頸椎、肩部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌、手腕、前臂時(shí)有脹痛的感覺。這是長(zhǎng)時(shí)間頻繁使用手腕和手指工作的結(jié)果。

睡眠不佳

由于經(jīng)常透支睡眠時(shí)間，睡眠生物鐘紊亂，偶爾出現(xiàn)的呼吸困難和四肢乏力可能都是因?yàn)槿狈λ�眠。要知道�?ldquo;多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。”

飲食不妥

早上貪睡誤了早餐，中午隨便對(duì)付解決了午餐，晚上加班泡了碗快餐面，吃高熱量的夜宵，給客戶敬酒……攝入的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物不平衡，于是造成了脂肪肝、將軍肚和高血脂。

生活小貼士

如果你已經(jīng)身處IT行業(yè)，行業(yè)局面又不會(huì)一時(shí)間改觀，那么你必須要學(xué)會(huì)“自我逃離”。

按生物鐘作息

你的生物鐘，是你體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。你應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)

一日三餐要品種多樣，要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)你的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)做出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論何時(shí)，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓�能量，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證你的身體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

身處IT界，持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn) “累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果并不很有效。因此你要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，你可以考慮：重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。而且盡量保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打

好基礎(chǔ)。清晨，你先給自己做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期體檢

無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn))及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，這樣你才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，你都要及時(shí)認(rèn)真治療。

善于勞逸結(jié)合

人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、爬山遠(yuǎn)眺、呼吸新鮮空氣、忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

你的工作往往有靜有余動(dòng)不足，而最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。但是人到中年以后也要特別警惕過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢

適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

保持心情舒暢

心理性過(guò)勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使你精力衰竭。當(dāng)你感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，你身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低;而你的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。俗話說(shuō)“笑一笑、十年少”，煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，始終保持積極向上的、樂天的生活態(tài)度。

除了平時(shí)注意保持較好的工作和生活習(xí)慣以外，“35歲退休”或者轉(zhuǎn)行的確是可以考慮的事情。如果你能很年輕就成功地解決了經(jīng)濟(jì)壓力，可以隨心所欲去干自己喜歡的事情，那么恭喜你。如果還不行，那么也可以嘗試過(guò)一種比較簡(jiǎn)單的生活。美國(guó)一位活躍的咨詢專家說(shuō)：今后越來(lái)越多的求職簡(jiǎn)歷中央會(huì)劃出一條清晰的界限——有人可能會(huì)在通用公司做了20年經(jīng)理后，再來(lái)申請(qǐng)一個(gè)完全不同類的入門職位。職業(yè)分層現(xiàn)象越來(lái)越多——職業(yè)生涯前20年用來(lái)做高收入高壓力的工作;第二個(gè)20年做結(jié)構(gòu)性強(qiáng)但報(bào)酬梢低的工作，例如教師;然后的時(shí)間做報(bào)酬很低、壓力也較小的工作，如高爾夫球場(chǎng)發(fā)球員。

另外注意，電腦在開機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的靜電對(duì)皮膚殺傷力很大。靜電作用會(huì)使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物。人若與電腦近在咫尺，大量的灰塵會(huì)落在皮膚上，使皮膚的毛孔堵塞，成為痘痘的“滋生地”，同時(shí)也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。而皮膚發(fā)干，有可能導(dǎo)致光敏性皮膚病----&皮膚上出現(xiàn)小紅疹或紅斑。

作為IT人員你要知道持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn) “累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果并不很有效。因此你要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。