一上班，整天就面對(duì)這電腦，一動(dòng)不動(dòng)的坐在椅子上辦公。這是一些上班族的工作真實(shí)寫照。長(zhǎng)期坐著，會(huì)容易引起頸椎問(wèn)題。頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，勢(shì)必會(huì)影響到身體其他部位的健康。那么，久坐族如何保護(hù)自己的頸椎呢?

近些天天氣變化比較大，白領(lǐng)們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴(yán)重。醫(yī)生指出，白領(lǐng)由于工作的關(guān)系容易導(dǎo)致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確，就更容易導(dǎo)致頸椎病加重。醫(yī)生將這種頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生的現(xiàn)象叫做“退行性病變”，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致了一系列的“頸椎病”癥狀。

對(duì)于如何預(yù)防頸椎病，專家給出了如下建議：

1.睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2.要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

3.要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜”。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為“正確”的話，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng)。

休息時(shí)，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng)，但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái)，不至于過(guò)度疲勞。