很多人都知道早餐對(duì)我們身體和大腦都非常重要，如果長(zhǎng)期不吃早餐容易導(dǎo)致很多健康問題。但是大部分上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間匆忙來不及做早餐，所有就放棄了吃早餐或者吃一些垃圾零食當(dāng)做早餐，這樣對(duì)身體傷害是非常大的。小編在這里為上班匆忙一族帶來一款10分鐘就能搞定的營(yíng)養(yǎng)早餐。希望大家都能吃上健康早餐。

材料：全麥饅頭1個(gè)、黃瓜100克、雞蛋1個(gè)、蝦仁4個(gè)、豌豆10粒、牛奶100毫升。

做法：

1.做海鮮雞蛋羹，先將雞蛋洗凈磕入碗內(nèi)打散，放入洗凈的蝦仁、豌豆、牛奶及少許鹽，攪拌均勻。

2.把碗放入燒開的蒸鍋內(nèi)，中火蒸6分鐘后出鍋，淋上香油即可。

3.把黃瓜洗凈切條，直接蘸甜面醬吃就可以了。

4.全麥饅頭放入微波爐中加熱半分鐘即可。

高溫酷暑容易使人感覺疲勞困乏。此早餐搭配中，全麥饅頭含有豐富的B族維生素，可以緩解因酷暑帶來的疲勞，有助于集中注意力并為上午緊張的工作提供必需的能量。

此外，黃瓜性微涼，清熱解暑，可改善因夏日體燥引起的食欲不振，其中的鉀元素還可助人體排除多余的鹽與廢物;而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不僅香滑可口，還補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì)元素，可消除疲勞、增強(qiáng)活力。