白領(lǐng)們，你是否每天坐在辦公室的電腦前，一就就是一天，很少走動?每天面對沒完沒了的工作，長時間的投入到工作中，是否常常感到疲憊不堪?緩解疲勞保持身體健康必須進行。那么，如何緩解白領(lǐng)疲勞?白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些?抗疲勞原則是什么?

OL辦公室微運動可緩解疲勞

1.坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。

這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

5.經(jīng)常走動

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

6.減少重復(fù)動作

重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

7.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

8.經(jīng)常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

都市白領(lǐng)緩解疲勞的方法

一、預(yù)備運動

進行下面的簡單健身操之前，需要先做下預(yù)備運動。很簡單，也就是做做深呼吸，首先先把手臂舉起來，讓胸部得到擴展，然后用胸式、腹式呼吸，用兩種呼吸方式將體內(nèi)的廢氣排出，深呼吸可以將自己從工作的疲勞中喚醒，有助消除大腦部位的疲勞癥狀。

二、頭頸部位運動

活動頭部，讓頭部環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，往順時針方向轉(zhuǎn)完之后在往逆時針轉(zhuǎn)，反復(fù)交替多做幾遍。另外，轉(zhuǎn)頭的運動其實可以在工作中也做一做，每個兩小時就做一遍。除了轉(zhuǎn)頭，還可以做搖頭、點頭的動作。這些小運動能緩解頸椎的疲勞，可預(yù)防、緩解頸椎病。

三、肩部運動

1、首先自然的站著，當(dāng)然也可以坐下，接著讓左邊的肩膀開始往前面環(huán)繞轉(zhuǎn)動，做10次，右肩膀同樣做10次。做完之后還可以反方向做。

2、同樣的可以自然地站著也可坐下，讓身體對著正前方，兩手往身體的兩側(cè)平舉起來，一只手手臂彎曲，向下拉引手臂，手指部位盡量地伸展開。做完之后換手做。這個運動有助拉動肩膀部位的韌帶，可以改善肩膀部位的血液循環(huán)，緩解肩部的疲勞。

四、腰部運動

1、先坐下，然后將雙腳伸直，讓腳底部位頂住一些物品，可以是墻壁。接著把雙手放在腦袋的后方，然后讓身體開始往后仰，一直后仰到最大的極限為止，然后再收回身體，重復(fù)做幾遍。

2、把兩手撐在腰間，接著開始往左右方向做環(huán)繞的運動動作，從左到右、再從右到左。這個運動可以緩解腰部疲勞之外，還可以改善腰部肌肉的柔韌性。

總結(jié)：由于強大的工作壓力和長時間屬于緊張忙碌沒有時間休息的工作狀態(tài)中，白領(lǐng)們的身體都處于亞健康狀態(tài)，因此，白領(lǐng)們要學(xué)會緩解疲勞，給自己放個假，休息對身體健康又幫助。