古語道：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”人的情緒很容易受到外界環(huán)境的影響，尤其是在當下這個生活節(jié)奏越來越快的時代，不良情緒很容易在人內(nèi)心累積。

如何排解不良情緒?疏泄法能使人從苦惱、郁結(jié)的悄極心理中得以解脫，盡快地恢復(fù)心理平衡。下面介紹一些心理疏泄的主要方式。

一、發(fā)泄的方式

中醫(yī)學(xué)認為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，場比眼淚往壯子里咽要好得多�？奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn)，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等于慢性自殺�？拮鰹橐环N發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。

二、宣泄的方式

情緒壓抑，有時不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

三、升華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學(xué)習(xí)。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅定者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發(fā)病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。科學(xué)家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫(yī)生密切配合，與疾病作頑強斗爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

四、轉(zhuǎn)移的方式

各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強烈的環(huán)境刺激，有時是必要的，但最好是學(xué)會情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物�？傊�，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。

五、超脫的方式

當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會使你產(chǎn)生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。

大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害于健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據(jù)有關(guān)學(xué)者統(tǒng)計，健康和長壽有20%來源于遺傳因素， 25%來自周圍環(huán)境的影響，5%來自醫(yī)療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態(tài)和選擇的生活方式及生活習(xí)慣。若能用積極的行為方式自我調(diào)節(jié)，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。